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So

Beindrücken Bankdrücken Hantel Curls Lastziehen Beinheben crunches

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13 WH mit 20 kg

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg
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