Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Training

Beinstrecken
Hantel Curls
Lastziehen
bankdrücken
Beinheben

3 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Training normal

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beindrücken Bankdrücken Hantel Curls Lastziehen Beinheben crunches

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13 WH mit 20 kg

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 10 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige