Muskelaufbau
Training1
Workout 1
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
12 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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