Muskelaufbau
Training
A
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
4 WH 4 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH |
B
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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