Muskelaufbau
Training
A
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
82 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
2. Trizepsdrücken mit Seilgriff
81 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 18 kg |
82 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
| 5. Satz | mit 30 kg |
B
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
80 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | mit 40 kg |
| 5. Satz | mit 40 kg |
80 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
| 5. Satz | mit 30 kg |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
80 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
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