Muskelaufbau
TP 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
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