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Muskelaufbau

TP 1

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kreuzheben

10 WH mit 30 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

10 WH mit 10 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

10 WH mit 10 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

10 WH mit 15 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 5 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps-Curls 21er

10 WH mit 5 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

normale Bizeps-Curls

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TP 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

TP 1 | © Istockphoto.com

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