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the first

Muskelaufbau

allgemeine uskelaufbauübungen

Übungen

1. Crunch - Bauchpresse

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Seitheben, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

6. Unterarmstütz - Planks

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bergsteiger

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 60 WH
2. Satz 60 WH
3. Satz 30 WH

8. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

9. Wandsitzen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH
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