Muskelaufbau
test
brust&schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps&Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
5 |
25 WH 25 WH 20 WH 20 WH 15 WH |
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