Muskelaufbau
test
tes test
12 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 80 kg |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
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