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Muskelaufbau

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12 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug

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trainingsplan test

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 9 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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test – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

test | © Istockphoto.com

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