Muskelaufbau
test
Krafttraining
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Radfahren
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 50 km |
Laufen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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