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Muskelaufbau

Teraband Brust Bizep

Trainingsplan starten

trainingsplan Teraband Brust Bizep

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 25 kg
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
6. Satz: 12 WH mit 15 kg
7. Satz: 12 WH mit 20 kg
8. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 15 kg
5. Satz: 12 WH mit 20 kg
6. Satz: 12 WH mit 20 kg
7. Satz: 12 WH mit 25 kg
8. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

60 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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Teraband Brust Bizep – Muskelaufbau Trainingsplan für

Teraband Brust Bizep | © Istockphoto.com

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