Muskelaufbau
Teil 3
Teil 3
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Überkopfpresse, beidarmug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
24 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Tisch-Bankdrücken
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
12 WH 10 WH |
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