Teil 3 - Trainingsplan
1. Workout: Teil 3
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Ganzkörper |
Überkopfpresse, beidarmug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 3. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 16/14/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 2 Sätze mit: 24/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Ganzkörper |
Tisch-Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 14/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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