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Muskelaufbau

Teil 3

Trainingsplan starten

trainingsplan Teil 3

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Überkopfpresse, beidarmug

1. Satz: 16 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 14 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 24 WH mit 16 kg
2. Satz: 20 WH mit 16 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Tisch-Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 14 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Teil 3 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Teil 3 | © Istockphoto.com

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