Muskelaufbau
Teil 2
Workout Teil1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
24 WH 18 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
14 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
24 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
24 WH 20 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
26 WH 20 WH 18 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
26 WH 20 WH 20 WH |
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