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Muskelaufbau

Teil 2

Trainingsplan starten

Workout Teil1

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 8 kg
2. Satz 14 WH mit 8 kg
3. Satz 12 WH mit 8 kg

3. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH mit 8 kg
2. Satz 20 WH mit 8 kg
3. Satz 20 WH mit 8 kg

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH mit 15 kg
2. Satz 20 WH mit 15 kg
3. Satz 18 WH mit 15 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 26 WH mit 8 kg
2. Satz 20 WH mit 8 kg
3. Satz 18 WH mit 8 kg

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 26 WH mit 8 kg
2. Satz 20 WH mit 8 kg
3. Satz 20 WH mit 8 kg
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