Muskelaufbau
Tag 2
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
crunch hängend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
crunsh am seil
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
leg extention
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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