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Muskelaufbau

Täglich

Trainingsplan starten

Bergsteiger + Liegestütz

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Hampelmann

Dauer0.5 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Bergsteiger

15 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

2 x Arme + 2 x Beine

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Fitnessband Übungen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Fitnessband Übungen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Fitnessband Übungen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Fitnessband Übungen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 3

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Workout 4

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
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