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Muskelaufbau

Täglich

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trainingsplan Täglich

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Hampelmann

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

1. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Fitnessband Übungen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fitnessband Übungen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Übungen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fitnessband Übungen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Täglich – Muskelaufbau Trainingsplan für

Täglich | © Istockphoto.com

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