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Muskelaufbau

taboo

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trainingsplan taboo

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:15
3. Satz: 00:01:15
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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taboo – Muskelaufbau Trainingsplan für

taboo | © Istockphoto.com

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