Muskelaufbau
Supersätze / Ganzkörper-training
3x alle übungen
3 min pause zwischen den durchgängen
19 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Supersätze
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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