Muskelaufbau
Strenger
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bank: 17,5 kg Überzüge: 10kg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kreuzheben: 17,5kg Bizeps: 8,75kg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter: schwere Stange = 1,25kg Trizeps: 12,5kg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
|
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