Muskelaufbau
Strenger
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bank: 17,5 kg Überzüge: 10kg
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kreuzheben: 17,5kg Bizeps: 8,75kg
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter: schwere Stange = 1,25kg Trizeps: 12,5kg
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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