Muskelaufbau
Startworkout
Brust / Bize
69 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 |
Beine
68 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken / Trizeps
82 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter / Beine
67 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Workout 5
1 Min
Trainingstage
Mo
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Mi
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Sa
So
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