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Muskelaufbau
Fit@Home! - Teil 1
"Fit@Home!" ist ein moderates Workout für Einsteiger die noch nicht sehr viel Erfahrung im Training haben. Es bietet 3 mal pro Woche ein Muskelaufbautraining für zu Hause und ohne Geräte. (mit Hanteln) Außerdem noch ein Cardiotraining (Laufen) welches an 2 Tagen durchzuführen ist. Alle Übungen sind in ihrer Intensität variierbar und können je nach Belieben verändert oder angepasst werden.
In den ersten 4 Wochen wird mit 5 kg Kurzhanteln trainiert. Die Wiederholungen steigern sich von Woche zu Woche.
Viel Spaß!
| 4 Wochen, 14 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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38 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Es wird mit 5 Kg Kurzhanteln trainiert. - Heimtraining 1 ist für die ersten 4 Wochen. Die Wiederholungen werden Woche für Woche gesteigert.
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Bizepsübung
Woche 1 |
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Trizepsübung
Woche 1 |
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Bauchmuskelübung
Woche 1 |
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Brustmuskelübung
Woche 1 |
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Rückenübung
Woche 1 |
40 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Es wird mit 5 Kg Kurzhanteln trainiert. - Heimtraining 1 ist für die ersten 4 Wochen. Die Wiederholungen werden Woche für Woche gesteigert.
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Bizepsübung
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Trizepsübung
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Bauchmuskelübung
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Ganzkörperübung Woche 2 Mo: 80s, Mi: 100s, Fr: 120s |
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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43 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Es wird mit 5 Kg Kurzhanteln trainiert. - Heimtraining 1 ist für die ersten 4 Wochen. Die Wiederholungen werden Woche für Woche gesteigert.
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Bizepsübung
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Trizepsübung
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Bauchmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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45 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Es wird mit 5 Kg Kurzhanteln trainiert. - Heimtraining 1 ist für die ersten 4 Wochen. Die Wiederholungen werden Woche für Woche gesteigert.
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Bizepsübung
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Trizepsübung
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Bauchmuskelübung
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Ganzkörperübung Woche 4 Mo: 200s, Mi: 220s, Fr: 240s |
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Das Cardiotraining zieht sich über die gesamten 8 Wochen hindurch und sorgt neben der Kräftigung der Beinmuskulatur, als perfekter Konditionsausgleich. Außerdem ist es ein gutes Ausdauertraining. Es kann beliebig durchgeführt und variiert werden. (ob Intervall, Sprint oder Etappe)
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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