Muskelaufbau
Starting Strength
Workout A
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 75 kg |
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 70 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
Workout B
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
181 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 143 kg |
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
3. Rudern mit engem Griff und LH
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 61 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 61 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 61 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 61 kg |
4. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 28 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 28 kg |
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