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Muskelaufbau

Starting Strength

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trainingsplan Starting Strength

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 75 kg
2. Satz: 5 WH mit 75 kg
3. Satz: 5 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 70 kg
2. Satz: 5 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

181 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 5 WH mit 30 kg
2. Satz: 5 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
5. Satz: 5 WH mit 30 kg
Bizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

4. Face Pull

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
4. Satz: 5 WH mit 20 kg
5. Satz: 5 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kreuzheben

5 WH mit 143 kg
Rückenübung

181 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 5 WH mit 25 kg
2. Satz: 5 WH mit 25 kg
3. Satz: 5 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

181 Sekunden Satzpausen

3. Rudern mit engem Griff und LH

1. Satz: 5 WH mit 61 kg
2. Satz: 5 WH mit 61 kg
3. Satz: 5 WH mit 61 kg
4. Satz: 5 WH mit 61 kg
5. Satz: 5 WH mit 61 kg
Rückenübung

119 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 5 WH mit 28 kg
2. Satz: 5 WH mit 28 kg
3. Satz: 5 WH mit 28 kg
4. Satz: 5 WH mit 28 kg
5. Satz: 5 WH mit 28 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Starting Strength – Muskelaufbau Trainingsplan für

Starting Strength | © Istockphoto.com

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