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Starker Oberkörper

Bizeps Trizeps Brust Schultern

Übungen

55 Min

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

2. Hammercurls am Gerät

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

3. Konzentrationscurls

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

4. Kickbacks am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH
4. Satz 22 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 18 WH

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 22 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 18 WH

8. Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 22 WH

9. Fliegende am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH
4. Satz 18 WH
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