Muskelaufbau
standard bis 5.5
Standard
43 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
6 |
18 WH 18 WH 18 WH 18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
6 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
6 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
6 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
6 |
1:05 min 1:05 min 1:05 min 1:05 min 1:05 min 1:10 min |
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