Muskelaufbau
Sommerferien
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
17 WH 17 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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