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Muskelaufbau

Sommerferien

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trainingsplan Sommerferien

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 7 kg
2. Satz: 14 WH mit 8 kg
3. Satz: 14 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Sommerferien – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Sommerferien | © Istockphoto.com

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Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen Maße beansprucht. Mehr

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