Muskelaufbau
Sixpack11
frog
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenJoggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
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