Muskelaufbau
Sixpack
Sixpack
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
5 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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