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Muskelaufbau

shape OBERKÖRPER

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trainingsplan shape OBERKÖRPER

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben, geschlossen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bauchmaschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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shape OBERKÖRPER – Muskelaufbau Trainingsplan für

shape OBERKÖRPER | © Istockphoto.com

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