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Muskelaufbau

russen training

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

12 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

12 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben hinter Rücken

12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

12 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Klimmzüge

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern - Kurzhantel

12 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterheben hinter Rücken

12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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russen training – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

russen training | © Istockphoto.com

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