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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 60 kg

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 12 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 60 kg

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 18 kg

7. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 30 kg

8. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 60 kg

9. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 12 kg

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 60 kg

12. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 18 kg

14. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 30 kg
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