Muskelaufbau
Rücken und Schulter
Workout 1
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 60 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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