Muskelaufbau
Rücken/Bizeps
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 90 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 95 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 95 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 95 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
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