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Muskelaufbau

Rücken

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trainingsplan Rücken

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 36 kg
3. Satz: 10 WH mit 46 kg
4. Satz: 10 WH mit 46 kg
5. Satz: 10 WH mit 46 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 38 kg
2. Satz: 10 WH mit 38 kg
3. Satz: 10 WH mit 38 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 33 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken | © Istockphoto.com

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