Muskelaufbau
Rücken Bizeps
Rücken Bizeps
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 5:00 min |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 59 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 59 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
6. Reverse Fliegende - Maschine
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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