Muskelaufbau
Rücken
Rücken
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 14 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 18 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 18 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 70 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 16 WH mit 70 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 90 kg |
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