Muskelaufbau
rücken
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
Workout 2
Trainingstage
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