Muskelaufbau
rücke bizeps
rücke bizeps1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 12 WH |
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