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Muskelaufbau

rücke bizeps

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trainingsplan rücke bizeps

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

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rücke bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

rücke bizeps | © Istockphoto.com

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