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Muskelaufbau

RK-01

Aufbau Brust und Arme

4 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainingsplan starten

trainingsplan RK-01

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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RK-01 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

RK-01 | © Istockphoto.com

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