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Reha-Training

Tag 6 - Beine, Rücken

Beine, Rücken

Übungen

79 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

5. Rudern - Maschine

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Rudern - Maschine

High-Row-Gerät einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Handgelenk-Strecken Langhantel

im Wechsel mit Rückentrecker

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

9. Hyperextensions

im Wechsel mit Handgelenkstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

10. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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