Muskelaufbau

Reha-Training

Sehnenschonend trainieren

1. Woche

Mo Tag 1 - Brust, Trizeps, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 2 - Rücken, Bizeps

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

2. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 4 - Rücken, Trizeps

Do Ruhetag

Fr Tag 5 - Brust, Bizeps, Bauch

Sa Ruhetag

So Ruhetag

3. Woche

Mo Tag 6 - Beine, Rücken

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 1 - Brust, Trizeps, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 2 - Rücken, Bizeps

4. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Do Ruhetag

Fr Tag 4 - Rücken, Trizeps

Sa Ruhetag

So Ruhetag

5. Woche

Mo Tag 5 - Brust, Bizeps, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 6 - Beine, Rücken

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 1 - Brust, Trizeps, Bauch

6. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 2 - Rücken, Bizeps

Do Ruhetag

Fr Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Sa Ruhetag

So Ruhetag

7. Woche

Mo Tag 4 - Rücken, Trizeps

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 5 - Brust, Bizeps, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 6 - Beine, Rücken

8. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 1 - Brust, Trizeps, Bauch

Do Ruhetag

Fr Tag 2 - Rücken, Bizeps

Sa Ruhetag

So Ruhetag

9. Woche

Mo Tag 3 - Beine, Brust, Bauch

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Tag 4 - Rücken, Trizeps

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Tag 5 - Brust, Bizeps, Bauch

10. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Tag 6 - Beine, Rücken

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Ruhetag

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