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Reha-Training

Tag 1 - Brust, Trizeps, Bauch

Brust, Trizeps, Bauch

Übungen

75 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Kickbacks am Kabelzug

aufrecht

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Bankdrücken

an der Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

aufrecht, einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

6. Fliegende am Kabelzug

Bankdrücken hoher Block

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

8. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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