Muskelaufbau
Pyramidentraining 2
Pull
4 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Pyramidentraining 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pull
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
36 WH 36 WH 36 WH |
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