Muskelaufbau
Pyramidentraining 2
Pull
4 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Pyramidentraining 2
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pull
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 36 WH |
| 2. Satz | 36 WH |
| 3. Satz | 36 WH |
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