Muskelaufbau
Pumpen bis die Adern platzen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 63 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 63 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 63 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 63 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 65 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 18 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.